FBW na

Odpuśc od razu a6w bo mięsni brzucha w ten sposób nie rozbudujesz. Co do planu, najlepiej byś wyszedł trenując FBW z dwoma zestawami. Po jednym wielostawowym ćwiczeniu na każdą partę, ale 3 razy w tygodniu. Będziesz stymulował mięsnie do wzrostu zamiast niszczyć. Ale zrobisz jak uważasz. Jak zaczynałem to też uważałem, że lepiej skatowac mięsień 5 [...]

Hmmm, dzięki, chyba macie rację. Bery, jestem po FBW, więc chyba SPLIT 2x partia. Klatki nie połączyłem z tricepsem, bo przeważnie jest tak, że gdy już skończę ćwiczenia na klatkę, nie mam już siły na triceps. To samo się tyczy połączenie PLECY + BICEPS. Tak, nie mam sprzętu. Do tej pory ćwiczyłem u siebie, ale ten plan sprawdzałem na siłowni [...]

na dwuglowe z twoim sprzetem to np. mc na "prostych" split partia 2x w tygodniu, czy FBW, jedno i 2 dobre rozwiazanie.

nie ten plan jest tak samo beznadziejny. Problem polega na tym ze chyba nie wiesz co to jest FBW,bo to co układasz to coś a kształt splita ale starasz się to postaram się Ciebie naprowadzić... 1) po co klatka dwa razy w tygodniu? 2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac [...]

[...] Dobrze, w takim razie od poniedziałku będę robił WL tak jak opisałeś. Ten powyższy "kawałek" dziennika był z dnia "sprawdzianu" gdzie po 6 tyg. I FBW chciałem się sprawdzić. Dlatego takie dziwne serie, ale masz rację. Może za bardzo się męczę przed seriami docelowymi. Generalnie strasznie długo mi się schodzi z [...]

[...] poszla znaczenie w gore i zamierzam go kontynuowac. 2. Maxy 3. W sumie racja, pocwicze z miesiac wejde na obroty i wtedy cos zakupie. 4. Duzo bardziej wchodzi mi split niz FBW, i niechcialbym tego zmieniac, cwicze juz troche i jako takiej kontuzji nie mialem bo cwicze z glowo, technika to podstawa. I w kazdej parti staralem sie zegby bylo [...]

Cześć Niestety trening czwartkowy i piątkowy nie odbył się czwartek -(bal III klas ) piątek - do 23:30 w pracy Dzisiaj zrobię chyba FBW, bo jutro prawdopodobnie od 9-21 w pracy i nie będzie czasu na trening

Shit Zrobiłem sobie ten FBW Przysiady ze sztangą 8x45kg 8x52kg 8x60kg 8x70kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x39kg 10x41kg 10x48kg 10x52kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x40kg 6x45kg 6x53kg 6x55kg unoszenie sztangielek bokiem 12x8kg 12x8kg 12x8kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie francuskie [...]

Z pomocą SFD także zacząłem od FBW miło się wspomina :). Nie opyrdalaj się bo widzę że odpisujesz innym na dziennikach a tutaj cisza :P. Pakuj !

Do treningu na mase podstawa jest dieta bo bez niej daleko nie zajedzieszi proponuje trenig FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na FBW wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + aeroby i interwały . Pozdrawiam

czytając powyzszą rozpiskę wynika z niej że trenuejsz 5 dni, trzeba było 4 dni dać tylko. Podciąganie w podporze jednorącz 3x15 chodzi o wiosło jednorącz ? Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x [...]

Trening ACT nie jest typowym treningiem silowym, masowym.. Jest tylko treningiem wprowadzajacym, ktory przyzwyczaja do wysilku lub jako przerwa w intensywnych treningach... Wiec jesli zmienisz trening na fbw, potem split na pewno bedzie intensywniejszy od tego... Tak mi sie wydaje, no chyba, ze zle zrozumialem pytanie ;]

to raczej wyglada mi na plan FBW ale słaby :P

[...] silowy i aeroby ? zalezy mi zeby zrobic jakas rzezbe na brzuchu do lata a jestem troche zalany tluszczem i boje sie ze nie dam rady dlatego sam nie wiem czy narazie pociagnac 2 miesiace na mase i wziasc sie ostro za redukcje czy juz zaczynac na spokojnie FBW pomimo ze wrocilem po dwuch miesiacach przerwy nie przekonuje mnie jakos specjalnie..

[...] zmierzyć w lekko innym miejscu i już wynik będzie mylący, do tego ostatnio brane leki na wzdęcia mogą też dać błędne przeświadczenie o spadku cm w pasie). Trening to nadal FBW co drugi dzień. Ale ćwiczenia są mocno zróżnicowane zależnie co trener zaleci, brak jest sztywnego planu i zamkniętej listy ćwiczeń. Choć pewne "podstawy" w stylu martwe [...]

[...] tu dyskutowac. Wiekszosc kulturystow uzywa tego cwiczenia jako podstawowego na rozwoj klatki. Dipsy - ulubione cwiczenie na klatke Mentzera, Dr Dardena i Gince Virond'y. W FBW sprawdza sie wspaniale bo atakuje tricepsy bardziej niz np wyciskanie lezac. Przenoszenie - cwiczenie bez ktorego nie mogl obejsc sie zaden kulturysta z lat 40-50. [...]

TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

[...] 95,1. Idzie to tak opornie, że nie wiem. Diete mam na maksa trzmaną (zamieszczam plik), proszę ocenić. Poza lekkim wyostrzeniu sylwetki nic nie widać. 6 tydzień robię sobię FBW i 2 razy w tygodniu aeroby, zaczynałem od 20 minut, co tydzień zwiększam o pare minut. Wynik nie jest zadowalający, może coś źle robie? Czy po prostu musi to tak cięzko [...]

naprawde nie szkoda wam siana na takie shity? jedyny suplement jaki na mnie działa i serio go lubie to shock therapy. jesli mam byc szczery nawet kreatyna na mnie w ogóle nie działa, nie czuje jej działania ani trochę, dlatego jej nie używam. od początku wakacji zrobiłem koło 7kg nie stosując jakichkolwiek suplementów, czyli lepiej niż [...]